Memory & focus booster: Πώς θα «ξυπνήσεις» το μυαλό σου αυτό το φθινόπωρο

Ξέρεις αυτή τη γνώριμη αίσθηση, εκεί κατά τις 2 το μεσημέρι, που κοιτάζεις την οθόνη του υπολογιστή ή τις σημειώσεις της εξεταστικής και η ίδια πρόταση χρειάζεται να διαβαστεί... τέσσερις φορές για να βγάλει νόημα; Νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι κουρασμένο και το μόνο που ζητάς είναι άλλος ένας καφές, για να μπορέσεις να βγάλεις την ημέρα.

Μην ανησυχείς, δεν είναι κάτι που πρέπει να σε ανησυχεί! Είναι απλώς το φθινόπωρο που έχει επίδραση στην καθημερινότητά σου.

Γιατί το μυαλό σου ζητάει «boost» τώρα το φθινόπωρο;

Η μετάβαση από τη ραστώνη του καλοκαιριού στη φθινοπωρινή ρουτίνα είναι ένα μικρό σοκ για τον οργανισμό.

• Μείωση του ηλιακού φωτός: Η ημέρα μικραίνει, η παραγωγή βιταμίνης D πέφτει και τα επίπεδα μελατονίνης αλλάζουν, με αποτέλεσμα να νιώθεις ώρες ώρες υπνηλία.
• Απότομη αύξηση υποχρεώσεων: Τα deadlines στο γραφείο «τρέχουν» και η ύλη του διαβάσματος συσσωρεύεται.
• Φθινοπωρινή νοητική κόπωση: Ο εγκέφαλός σου καταναλώνει τεράστια ποσότητα γλυκόζης και ενέργειας για να διατηρήσει το focus του. Όταν το νευρικό σύστημα επιβαρύνεται, η μνήμη και η συγκέντρωση είναι τα πρώτα που υπολειτουργούν.
• Όταν το ανοσοποιητικό τρέχει να προλάβει κρυολογήματα και ιούς, όλη η ενέργεια πάει εκεί. Λογικό είναι μετά να νιώθεις το μυαλό σου βαρύ και να δυσκολεύεσαι να μείνεις συγκεντρωμένος.

Ποιες είναι οι επιλογές σου;

Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β: The energy drivers

• Τι είναι: Οι βιταμίνες Β (ιδιαίτερα οι Β1, Β6 και Β12) είναι το «καύσιμο» του νευρικού συστήματος. Συμβάλλουν στη μείωση της πνευματικής κόπωσης και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.

Τι μπορείς να επιλέξεις;

• Solgar B12 1000μg: Υπογλώσσια δισκία για ταχύτατη απορρόφηση, ιδανικά αν νιώθεις ατονία.
• Eviol B-Complex: Διαχρονική επιλογή για συνολική υποστήριξη του νευρικού συστήματος.

Φυτικά συμπληρώματα: The Focus Sharpeners

• Τι είναι: Βότανα όπως το Ginkgo Biloba, που ενισχύει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, το Rhodiola, που βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί το πνευματικό στρες και το Ginseng, που προσφέρει άμεση τόνωση, αυξάνοντας την αντοχή και την πνευματική εγρήγορση όταν νιώθεις το μυαλό σου να «κολλάει».

Τι μπορείς να επιλέξεις;

• Lamberts Korean Ginseng: Υψηλής συγκέντρωσης εκχύλισμα. Είναι ιδανικό για περιόδους με αυξημένες απαιτήσεις στο γραφείο ή εντατικό διάβασμα στην εξεταστική.

Πολυβιταμίνες τόνωσης & ενέργειας: All-in-One Boosters

• Τι είναι: Συνδυασμοί που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, CoQ10 ή Ginseng. Προσφέρουν συνολική τόνωση στο σώμα και στο μυαλό, καλύπτοντας ταυτόχρονα τα διατροφικά κενά.

Τι μπορείς να επιλέξεις;

• Eviol Multivitamin: Δυνατός συνδυασμός για άμεση τόνωση και ενέργεια μέσα στη μέρα.
• Uni-Pharma Tonosan Multivitamin: Απορροφάται ταχύτατα από τον οργανισμό, προσφέροντας γρήγορη τόνωση κατά τις πρωινές ώρες.

Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή μέσα στην ημέρα για τη λήψη τους;

Η χρονική στιγμή παίζει μεγάλο ρόλο στην απορρόφηση:

• Το πρωί με το πρωινό: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και οι πολυβιταμίνες δίνουν ενέργεια. Αν τις πάρεις αργά το βράδυ, ενδέχεται να επηρεάσουν τον ύπνο σου.
• Μετά από γεύμα: Τα φυτικά εκχυλίσματα απορροφώνται καλύτερα μαζί με τροφή, αποφεύγοντας παράλληλα τυχόν ενοχλήσεις στο στομάχι.
• Σταθερή ρουτίνα: Το μυστικό στα φυσικά συμπληρώματα είναι η συνέπεια. Φρόντισε να τα λαμβάνεις την ίδια ώρα καθημερινά.

«Έξυπνα» tips & διατροφή για super μνήμη

Τα συμπληρώματα κάνουν θαύματα, αλλά λειτουργούν ακόμα καλύτερα όταν τους δίνεις το κατάλληλο υπόβαθρο:

• «Τροφή» για τον εγκέφαλο: Βάλε στο καθημερινό σου σνακ μια χούφτα καρύδια (πλούσια σε Ω3) και αποξηραμένα μύρτιλα (γεμάτα αντιοξειδωτικά).
• Η παγίδα του καφέ: Αντί για 4ο καφέ που θα σου προκαλέσει νευρικότητα και «crash», προτίμησε τσάι Matcha. Περιέχει L-θεανίνη, η οποία σου προσφέρει ενέργεια, αλλά χωρίς απότομα σκαμπανεβάσματα.
• Ενυδάτωση τώρα: Ακόμα και ελάχιστη αφυδάτωση μειώνει τη συγκέντρωση. Ένα παγούρι με νερό πάνω στο γραφείο σου είναι η υπενθύμιση που χρειάζεσαι για να ενυδατώνεσαι τακτικά.
• Κανόνας 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοίταξε ένα αντικείμενο σε απόσταση 20 περίπου 6 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράζει τα μάτια και «φρεσκάρει» τον εγκέφαλο.

Το φθινόπωρο δεν χρειάζεται να σημαίνει πεσμένη διάθεση και χαμηλή παραγωγικότητα. Με τη σωστή διατροφή, μικρά διαλείμματα και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής, μπορείς να διατηρήσεις την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σου στα ύψη!