Έχει παρενέργειες η κρεατίνη;

Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις (συνήθως 3-5g ημερησίως). Οι πιο συχνές αναφορές αφορούν ήπια κατακράτηση υγρών στους μυς και, σπανιότερα, γαστρικές ενοχλήσεις -- που συχνά μειώνονται με micronized μορφή ή HCL. Δεν υπάρχει τεκμηριωμένη σύνδεση της κρεατίνης με καρκίνο ή βλάβη νεφρών σε υγιή άτομα. Άτομα με προϋπάρχοντα νεφρικά προβλήματα ή που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή καλό είναι να συμβουλευτούν γιατρό πριν τη λήψη. Για την πλειονότητα των αθλούμενων, η κρεατίνη είναι ασφαλής για μακροχρόνια χρήση. Πιες αρκετό νερό μέσα στην ημέρα για βέλτιστη ανοχή.