Optimum Nutrition Micronized Creatine 634gr

Η μικρονοποιημένη κρεατίνη είναι κρεατίνη μονοϋδρική που έχει υποστεί επεξεργασία για να γίνουν τα σωματίδιά της μικρότερα. Αυτή η επεξεργασία αυξάνει την απορροφητικότητά της από το σώμα και την κάνει να διαλύεται πιο εύκολα στο νερό.

Το κύριο πλεονέκτημά της είναι ότι ανακατεύεται πιο εύκολα και παραμένει διαλυμένη στα υγρά για περισσότερο χρόνο από τη μη μικρονοποιημένη κρεατίνη. Επίσης, δεν έχει την αμμώδη γεύση ή υφή που συχνά έχουν άλλες μορφές κρεατίνης.

Η Optimum Nutrition χρησιμοποιεί Creapure®, μια κρεατίνη μονοϋδρική γνωστή για την εξαιρετική καθαρότητά της.

Με τη συνηθισμένη δοσολογία των 5 γραμμαρίων την ημέρα, χρειάζονται περίπου 30 ημέρες για να δεις πλήρη αποτελέσματα. Αν παίρνεις την προτεινόμενη ποσότητα και δεν έχεις γρήγορα αποτελέσματα, χρειάζεται υπομονή.

Για να είναι αποτελεσματική η κρεατίνη, χρειάζεται να δεις αυξημένα επίπεδα κρεατίνης στους σκελετικούς μυς. Σύμφωνα με έρευνες, αύξηση 10-40% στα αποθέματα κρεατίνης και φωσφοκρεατίνης των μυών έχει παρατηρηθεί με τη συμπλήρωση κρεατίνης.

Τα πρώτα σημάδια που θα παρατηρήσεις είναι μια ελαφρά αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών και μια μικρή αύξηση δύναμης. Το αποτέλεσμα είναι πιο έντονες προπονήσεις.

Η παραδοσιακή φάση φόρτισης περιλαμβάνει την κατανάλωση περίπου 0.3 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για 5-7 ημέρες (περίπου 20 γραμμάρια την ημέρα σε δόσεις των 5 γραμμαρίων), ακολουθούμενη από 3-5 γραμμάρια την ημέρα για συντήρηση.

Για ένα άτομο 82 κιλών, αυτό μεταφράζεται σε φάση φόρτισης 25 γραμμαρίων την ημέρα και δόση συντήρησης τουλάχιστον 2.5 γραμμαρίων την ημέρα. Ωστόσο, η φάση φόρτισης δεν είναι απαραίτητη - με την κανονική δόση των 5 γραμμαρίων την ημέρα απλά χρειάζονται περίπου 30 ημέρες για πλήρη αποτελέσματα.

Η φάση φόρτισης με μεγάλες δόσεις (20+ γραμμάρια) μπορεί να προκαλέσει γαστρικές διαταραχές, οπότε η λήψη της με αρκετό νερό ή η αλλαγή σε καλύτερη ποιότητα συνήθως λύνει αυτή την παρενέργεια.

Η κρεατίνη λειτουργεί εξίσου καλά και για γυναίκες και για άνδρες, σύμφωνα με χιλιάδες μελέτες που έχουν αξιολογήσει τα αποτελέσματά της. Οι γυναίκες συνήθως έχουν λιγότερη φυσική κρεατίνη από τους άνδρες, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη της μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την άσκησή τους.

Οι fitness influencers έχουν επίσης βοηθήσει να απομυθοποιηθεί η προπόνηση δύναμης για πολλά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που μπορεί να ένιωθαν εκφοβισμένες.

Στην Ελλάδα, η αυξανόμενη ζήτηση για συμπληρώματα πρωτεΐνης, ιδιαίτερα μεταξύ όσων πηγαίνουν γυμναστήριο και αθλητών, συμπεριλαμβάνει άτομα όλων των φύλων, με την ηλικιακή ομάδα των 25-34 να είναι ιδιαίτερα ενεργή.

Ωστόσο, δεν προτείνεται για παιδιά και εφήβους σε ανάπτυξη, καθώς και για μακροχρόνια χρήση.

Η κρεατίνη δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε όλους όσους την παίρνουν, αλλά η πλειοψηφία των ανθρώπων θα πάρει βάρος χρησιμοποιώντας την. «Η κρεατίνη είναι ένας γρήγορος τρόπος να προσθέσεις μυϊκή μάζα, αλλά όχι χωρίς κάποιο βάρος νερού επίσης».

Η κρεατίνη αυξάνει το σωματικό βάρος λόγω του ότι οι μύες γεμίζουν με περισσότερο νερό. Η πίεση από το νερό στα κύτταρά σου προκαλεί πρήξιμο των μυών σου. Αυτό το νερό και το πρήξιμο μπορεί επίσης να κάνει τα κύτταρα να αναπτυχθούν.

Θα παρατηρήσεις μια ελαφρά αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης υγρών και, φυσικά, μια ελαφρά αύξηση δύναμης.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί, αλλά αυτό είναι μέρος του φυσιολογικού μηχανισμού δράσης της κρεατίνης.